Faz uns 2 anos que parei nos 70kg sempre que cai pra 68 volta de novo.

Usei um app que mostra mais ou menos a quantidade de cada macro

proteina -> 120 ~ 170g

carbo -> 200g ~ 250g

gordura -> 40 ~ 50g

TDEE-> 2600 kcal consumo entre 1700 ~ 2000 /dia

Altura -> 1,65

24 anos

bf-> fica entre 12 ~ 15%

água-> consigo no maximo 2 litros

objetivo - > secar para uns 8 ou 10% bf

Comecei musculação leve por enquanto faz 1 mês mas antes de parar por causa de uma cirurgia fazia aerobico intenso 2x/dia e não adiantava nada também

(Se precisar coloco depois o cardápio)

Editado 5/09/2015 às 00:22 09/5, 2015 por diume12

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