Tenho 17 anos, 1,65 de altura, 65 kg e meu objetivo é ganhar massa muscular.

Treino há uns dois anos, mas ultimamente venho me sentindo cansado e meus treinos já não estão rendendo como antes. Minha força tá diminuindo e o stress aumentando muito, então penso q posso estar errando na dieta.

Café da manhã:

5 ovos inteiros

60g de aveia

40g de mucilon

500ml de leite (leite natural da vaca)

lanche das 9:00:

um pão com uma fatia de presunto e mussarela

Almoço:

300g de arroz branco (pesado já cozido)

100g de feijão

100g de carne vermelha

2 colheres de azeite

lanche das 3:00:

300g de arroz branco

100g de feijão

100g de frango

Pós treino às 7:30:

200g de arroz branco

100g de frango

seia às 9:30 :

5 ovos inteiros

500 ml de leite

60g de aveia

40g de mucilon

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