Seguinte fui em um nutricionista aqui e gostaria de saber sobre a dieta de que ele me passou, particularmente eu tenho um pouco de experiencia e sendo sincero , nao achei tao assim a dieta, ele até me informou que caso eu nao treinasse pesado iria engordar, tem umas coisas que nao vi muito sentido, mais enfim , nao tenho experiencia tanta em nutricição e apenas em videos, etc.. gostaria muito da opiniao de vcs, obg.

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Altura: 1,80
Peso: 72, 6
BF: 8,98%
Objetivo da dieta: Ganho de massa magra ( bulking limpo )

Quantidade de Proteina na dieta : 170g ou 2,35g/kg

Agua consumida diariamente : 4L

Suplementos indicados por ele : Poliviltaminico ( ALL 26 Geriatric - Polivitamínico com Minerais ) ; BCAA ( BCAA Fix Integralmedica ) // o resto ele me disse que podia ser qlq marca
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Total de energia da dieta : 2.843,04 kcal // segundo ele eu queimo 2.400 ~~ kcal media por dia sem atividade.

(08:00) CAFÉ DA MANHÃ

1 Copo de 200,00 LEITE SEM LACTOSE 200,00ml

1 Colher de chá cheia de 6,00 CAFÉ SOLÚVEL 6,00g

½ Colher de chá de 5,00 AÇÚCAR MAGRO 2,50g

1 Unidade pequena de 90,00 BANANA 90,00g

2 Colheres de sopa de 15,00 AVEIA EM FLOCOS FINOS 30,00g

1 Colher de chá de 10,00 MEL 10,00g

1 Unidade de 40,00 RAP 10 INTEGRAL 40,00g

1 Fatia média de 12,50 QUEIJO MOZARELA 12,50g

1 Fatia fina de 20,00 PEITO DE PERU 20,00g

Energia: 557,60kcal

(09:30) PÓS-TREINO

1 Medida de 30,00 WHEY 30,00g

1 Colher de chá de 3,00 CREATINA 3,00g

2 Colheres de sopa de 15,00 DEXTROSE 30,00g

1 Colher de chá de 5,00 GLUTAMINA 5,00g

1 Pitada de 1,00 CANELA EM PÓ 1,00g

3 Unidades de 1,50 BCAA 4,50g

1 Comprimido de 1,00 POLIVITAMINICO 1,00g

Energia: 240,72kcal

(10:00) LANCHE DA MANHÃ

1 Unidade pequena de 150,00 BATATA DOCE COZIDA 150,00g

1 Unidade média de 50,00 OVO COZIDO 50,00g

Energia: 185,90kcal

(12:30) ALMOÇO

2 Unidades de 1,00 OMEGA 3 2,00g

3 Buquês de 20,00 BRÓCOLIS CHINES COZIDO 60,00g

4 Buquês de 15,00 COUVE-FLOR 60,00g

1 Colher de sopa cheia de 40,00 COUVE MANTEIGA 40,00g

1 Colher de chá de 6,00 AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 6,00ml

4 Colheres de mesa de 45,00 ARROZ BRANCO 180,00g

1 Concha pequena de 120,00 FEIJÃO 120,00g

1 Bife pequeno de 80,00 BIFE PATINHO 80,00g

Energia: 549,47kcal

(15:00) LANCHE DA TARDE 1

1 Unidade de 30,00 BELVITA MEL E CACAU 30,00g

Energia: 136,81kcal

(16:40) LANCHE DA TARDE 2

1 Unidade de 100,00 ACTIVIA 0% GORDURA 100,00g

1 Colher de sopa de 10,00 CHIA 10,00g

2 Colheres de sopa de 15,00 AVEIA EM FLOCOS FINOS 30,00g

Energia: 228,85kcal

(17:30) LANCHE DA TARDE 3

1 Unidade de 40,00 RAP 10 INTEGRAL 40,00g

1 Fatia média de 12,50 QUEIJO MOZARELA 12,50g

2 Colheres de sopa de 20,00 ATUM RALADO NA ÁGUA 40,00g

1 Unidade pequena de 90,00 BANANA 90,00g

Energia: 289,10kcal

(18:55) LANCHE DA TARDE 4

1 Unidade de 30,00 BELVITA MEL E CACAU 30,00g

Energia: 136,81kcal

(21:15) LANCHE DA NOITE

1 Unidade de 35,00 BARRA DE PROTEÍNA 35,00g

1 Unidade de 120,00 PÊRA 120,00g

Energia: 211,90kcal

(00:00) CEIA 1

2 Unidades de 1,00 OMEGA 3 2,00g

3 Buquês de 20,00 BRÓCOLIS CHINES COZIDO 60,00g

4 Buquês de 15,00 COUVE-FLOR 60,00g

2 Colheres de sopa cheias de 40,00 COUVE MANTEIGA 80,00g

1 Colher de chá de 6,00 AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 6,00ml

1 Bife pequeno de 80,00 BIFE PATINHO 80,00g

Total de energia da dieta : 2.843,04 kcal

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Se precisarem de mais informações podem perguntar, abraço!

Editado 26/08/2015 às 13:44 08/26, 2015 por dreamy

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