Opa boa noite eu venho fazendo abc desde de qui comecei optei troca pelo abcd

atualmente treino a 8 meses

iniciante minhas cargas são baixas,ainda eu prefiro usa a fazer mas devagar para sentir mas fazer excêntrica no caso se tive errado me corrija

idade 17

bf 12

faço dieta flexível pois ainda não tenho condição de fazer uma dieta

minhas proteina gira em torno de 170 a 150, minha caboi fica em 300 e gordura em 90

dieta de 300 kcaal por ai

braço contraído 36 sem contrai 34

peso 70

Treino abcd

Ajuda

Costa trapézio segunda

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8 a 12

Bi set

Remada cavalinho 4x8 a 12

Remada unilateral 4x8 a 12

Trapézio encolimento por trás 4x12 8

Bi set

Trapézio encolimento 4x8 a 10

Lombar 3x12

Panturrilha em PE 4x 20

Peito ombro terça feira

Peito crufixo 4x10 7 kilos, 10 kilos

cross over 3x15

Peito supino reto 4x10 15 em cada lado

Peito supino inclinado superiro 3x10 15 em lado, ate 18 kilos

Ombro elevação lateral 4x12, a 15

Ombro press militar 4x10, a 12

ombro frontal aparelho 3x15

Quinta Perna

Agachamento 5x8 15 em Cada lado

Stiff 4x15 5 kilos em cada lado

Levantamento terra 4x8 7 em cada lado

Leg press 4x10

Mesa flexora 4x12

Panturrilha em PE 4x15

Sexta bíceps e tríceps e antembraço

Antembraço isolado na barra 3x12 placas 5

Pararela 4x ate a falha

Supino fechado 4x8 a 15 , 10 kilos em cada lado

Bi set

Tríceps testa 4x15 a 12 , 7 em cada lado

Bíceps rosca alternada 4x12, a 10 , 10 kilos, a 15

biset

Bíceps direita 4x 12, a 10

Bíceps rosca concentrado 4x 12 a 15 7 kilos

Alguem ajudaa ..

Editado 26/08/2015 às 19:20 08/26, 2015 por rjHenrique

Achei interessante seu treino. Talvez esteja com muito volume (excesso de exercícios).

Você consegue fazer o treino em quanto tempo? Consegue manter uma intensidade alta do início ao fim?

Consigo manter uma intensidade boa do inicio ao fim,faço entre 1 hora, as vezes 45 minutos pelo fato de fazer bi set, o qui você mudaria nesse treino torf , aonde esta o excesso de exercício no caso seria na sexta, e pq sinto qui meu posterior de ombro e meio fraco, ai tenho focado mas nele.. ultimamente , alguma opinião em qui mudar vlw por comenta abraços

Editado 26/08/2015 às 12:53 08/26, 2015 por rjHenrique

alguem uma ajuda ai ..