Galera beleza?

eu sempre fui gordinho, mas quando tinha uns 15 anos comecei a pegar firme nos aerobicos, e fiquei meio obsessivo por um tempo, consegui um shape legal..ai eu pequei, deixei de lado os exercicios e de la para ca "só tortura" bebidas, tabaco etc,

eu ganhei em 7 anos 24kg, creio que também o fato de eu ter amadurecido também ajudou nesse ganho..

mais beleza

a uns 2 meses comecei a treinar e parei de beber,

eu sigo uma boa dieta rica em proteinas boas e carboidratos, também ja estou suplementando minha dieta com whey, albulmina, bcaa, dextrose e maltodextrina minha dieta é focada a ganha de peso, porem estou um pouco preocupado com meu BF

estou em duvida se mudo radicalmente a dieta e treino visando CUTTING ou continuo no BULKING...

MEU BF ESTA BEIRANDO OS 17% TENHO 175CM DE ALTURA E 82KG

FOTO:

MINHA DIETA:

Refeição 1

150gr de queijo tipo cottage

1 ovo cozido

1 banana + 2 colheres de aveia + “linhaça (eventual)”

Refeição 2

1 copo de leite desnatado

1 fruta(banana , maçã ou mamão)

2 fatias queijo minas

Refeição 3

200gr de peito de frango cozido ou grelhado ou atum.

400gr de batata doce ou 1 porção de macarrão/arroz

1 porção de legumes cozidos

Refeição 4 (pré-treino)

1 refeição líquida batida com água :

1 colher de mel

1 1/2 medidas de dextrose

2 colheres de gelatina sem sabor.

Refeição 5 (logo após treino)

40gr de whey protein

30gr de maltodextrina

5gr de BCAAs ( aminoácido )

Refeição 6 (após treino)

200gr de frango grelhado

450gr de batata doce Ou arroz.

Refeição 7 (última do dia)

Omelete (1 ovo inteiro e 4 claras)

2 colheres de arroz

1 fatia de queijo tipo minas

Coloca a quantidade total de kcals e macros, fica melhor de avaliar

Coloca a quantidade total de kcals e macros, fica melhor de avaliar

Olhando minha foto, oque voce acha? seco ou vou mantendo o foco em crescer?

Mandaria leves excedentes em dias de treino, com o tempo esse BF vai caindo. Aí quando você já tiver uma boa base pode fazer um "cutting" para dar uma finalizada.

Mandaria leves excedentes em dias de treino, com o tempo esse BF vai caindo. Aí quando você já tiver uma boa base pode fazer um "cutting" para dar uma finalizada.

Muito obrigado Emilio, obrigado pela dica

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