Fala galera, treino faz 5 meses, tenho 14 anos e queria pedir para vocês analisarem se puderem essa "dieta", não é necessariamente uma dieta fixa pois mudo as vezes e foi eu que fiz, tou em bulking.

CAFE DA MANHA - 6:50

1 Pão de forma

1 Copo de leite creio que 230-250 ml

LANCHE NA ESCOLA - 10:50

1 MAÇÃ

ALMOÇO - 13:00

15 COLHERES DE ARROZ GERALMENTE

2 CONCHAS DE FEIJÃO

MACARRÃO NÃO SEI A QUANTIDADE

FRANGO OU CARNE (2 PEDAÇOS)

PRE TREINO 14:50

BATATA DOCE

1 OVO

POS TREINO - 16:30

250 ML de leite + 35 g de nescau

POS TREINO 2 - 16:50

BATATA DOCE

1 OVO

LANCHE DA TARDE - 16:00 (EM DIAS DE TREINO NÃO TEM ISSO)

1 PÃO DE FORMA

JANTA - 18:30-19:00

15 COLHERES DE ARROZ

2 CONCHAS DE FEIJÃO

1 OVO OU CARNE/FRANGO NOVAMENTE

JANTA DE NOVO - 21:00-21:30

CUSCUZ GERALMENTE OU BEIJU (TAPIOCA)

1 OVO/CARNE

LANCHE ANTES DE DORMIR - 22:40

1 FATIA E MEIA DE QUEIJO

Macros: não contei nessa nova dieta ainda, mas a antiga saia 140 g de proteina (2,4g/kg) em média e 600 de carbo (9g/kg), essa deve estar isso mesmo.

OBS: Essa vou tentar começar seguir a partir de amanhã, fiz alteração em 3 refeições em relação a que sigo até hoje, pre treino pos treino e no lanche da manhã (refeição 2)

Editado 23/08/2015 às 17:11 08/23, 2015 por MonsterWeverthon (veja o histórico de edições)

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