Olá bom dia/tarde/noite a todos, apesar de fazer academia a um tempo, em relaçao a dietas e suplementação eu sou extremamente novato, sigo uma dieta mas sinto que preciso implementar algo nela e por isso esse post

Bem vamos la:

Idade: 20 Anos

Altura: 1,71

Peso: 56 Kg

Metabolismo nivel FLASH

Eu classifiquei por refeições pois acordo muito cedo isso implica diretamente na ultima pois ela costuma ser bem cedo

1 Refeição - 6:30 - Carbo e Prot

2 Fatias de Pao integral + 1 Lata de Atum

2 Refeição - 9:00 - Carbo

250g de Batata Inglesa

3 Refeição (Almoço) - 11:30 - Prot Prot

250g de Patinho Moído e 250g de Frango

Vitamina E 1 Caps apos o Almoço

4 Refeição - 14:30 - Carbo

250g de Batata Inglesa

Horario do treino - 15:30

As 15:00 tomo BCAA e Malto

Voltando do treino completo o BCAA

5 Refeição - 17:30 - Carbo e Prot

2 Fatias de Pão Integral com 1 Lata de Atum

6 Refeição - 20:30 (Intervalo Faculdade) - Prot

Nessa fico com duvidas mas tomo 2 medidores de WHEY

1g de Vitamina C

Não sei se esta bom se esta medio ou ruim gostaria de acrescentar algo para pegar pelo menos 65kgs nesses meses seguintes, a ultima refeição como descrito acima é 20:30 muito cedo nao sei o que comer depois da faculdade assim que chegar em casa pra nao acordar seco e perder tudo que ganhei

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