Bom tenho 170cm e 72 kg

Durante 14 meses (quando comecei a treinar) fui de 58kg aos 72 que estou atualmente. Agora quero reduzir o BF perdendo o minimo de massa magra possivel para depois subir mais o peso até ficar com uns 70kg um BF bom.

Meta de agora: 65Kg e uma boa definicao

Qual Treino voces acham mais apropriado junto com AEJ? SEG A, TER AEJ, QUA B, QUI AEJ e SEX C, Um ABC2X com ou sem AEJ (Tenho opcao de treinar Sabado e domingo) , Ou um A (EMPURRAR). B (PUXAR) TAMBEM INTERCALADO COM aej?

Minha dieta tem defict de 500 calorias , 1g/Kg de gordura, 3g/kg de proteina e o resto em carbo .

Editado 15/08/2015 às 21:51 08/15, 2015 por Starolive (veja o histórico de edições)

Esquece o AEJ. Prefira por exercícios de alta intensidade e curto período de tempo, exemplo HIIT de corrida ou em um aparelho elipitico. Faça 4x na semana.

Se puder coloque o treino de cardio em dias separados do treino de musculação. Ou caso contrario coloque como pós-treino.

Mude sua rotina faça o Jejum Intermitente, esse deficit calórico ta bom.

E treina pesado!

Editado 15/08/2015 às 21:56 08/15, 2015 por Zellon Dark (veja o histórico de edições)