Olá tenho 30 anos e malho desde os 16 porém fiquei 3 anos parada devido as minhas 2 ge5mg/dia. Trabalho 9 por dia.

Sigo uma dieta montada por um ortomolecular, eu adpetei o lanche mas ainda n consegui o meu objetivo final: barriga rasgada!

Meu % gordura atual: 23%

Altura 1.73 peso 71 kgs

Treino: musculação 6 dias / semana aeróbio 3x 20' pos treino.

Dieta:

DESJEJUM

ANTES DO TREINO PELA MANHÃ

- 2 bananas prata amassadas com uma colher das de sopa de albumina em pó (desidratada) e uma

colher das de chá de mel de abelha( ANTES DA ATIVIDADE FISICA). E, ao voltar da atividade:

ATÉ 30 APÓS O TREINAMENTO:

- 1 copo de WHEY PROTEIN OPTIMUM.

Colação

Pão integral com pasta de amendoim

ALMOÇO

- 2 peitos médios de frango ou dois bifes de carne bovina ou um filet grande de peixe, grelhados.

- 4 colheres das de sopa de arroz integral

- 1 prato dos de sobremesa de salada de 3 folhas verdes( ex: rúcula, chicória, alface) ou um prato dos de sobremesa de legumes cozidos( ex: berinjela, couve flor e cenoura)

- 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina ou 1 fatia média de pudim 1 picolé de frutas ou 1 taça de salada de frutas

LANCHE:

- pão integral com pasta de amendoim

JANTAR

semelhante ao desjejum ou ao almoço; ou dois pratos dos de sopa de legumes, verduras e carne; ou um sanduíche de atum com pão sírio ou um prato de macarrão preparado em alho, azeite extra virgem, salsa, cebola e pouco sal e um bife de carne bovina grelhado; ou um prato de japonês com até vinte peças; ou um omelete

sobremesa semelhante à do almoço.

Suplementos: bcaa e oxondrolona 5mg/dia.

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