Oi, gostaria que me ajudassem.

pratico musculação, minha massa magra é alta, porém a massa gorda também. Faço dieta e atualmente tomo:

1 - Termogencico Yellow Caps - Hard Core - 01 cps 30min antes do treino

2 - BCAA 1500 - Nos Sport Nutrition - 01 cps 30min antes do treino e 01 depois

3 - 04 comprimidos de dilatez

Estou na dúvida se tomo também óleo de cátamo (LA 1000) ou o Reduction Coconut Taste (todos dois da Nos)

Meu treino é o seguinte:

Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen

1. Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 12

2. Levantamento unilateral polia – 3 x 12

3. Levantamento frontal barra – 3 x 12

4. Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 12

5. Supino fechado – 4 x 12

6. Paralelas ou Mergulho (no banco) – 3 x 12

7. Tríceps testa – 7 x 12

Terça: Quadríceps e Panturrilha

1. Agachamento livre completo – 4 x 12

2. Leg Press 45 – 4 x 12

3. Extensor de pernas – 7 x 12

4. Panturrilha em pé – 4 x 12

5. Panturrilha no leg press – 7 x 20

Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen

1. Supino inclinado com barra – 4 x 12

2. Crucifixo reto – 3 x 12

3. Supino reto com barra – 3 x 12

4. Voador ou crossover – 7 x 12

5. Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 12

6. Rosca Scott barra curvada – 3 x 12

7. Rosca direta barra reta – 7 x 12

8. Rosca punho – 4 x 12

Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha

1. Stiff – 4 x 12

2. Flexor deitado – 4 x 12

3. Flexor sentado – 7 x 12

4. Panturrilha em pé – 4 x 12

5. Panturrilha no leg press – 7 x 20

Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

1. Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 12

2. Barra fixa – 3 x até falhar

3. Remada curvada – 3 x 12

4. Levantamento terra – 3 x 12

5. Pulldown – 7 x 12

6. Posterior na polia – 4 x 12

7. Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12

8. Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 12

9. Encolhimento Ombros Barra – 7 x 12

Aeróbicos: Segunda, Quarta e Sexta

Após o treino 30 minutos a 6.5 km / h na esteira.

O aeróbico é opcional, então se você achar que deve, faça, pois além de remover o ácido lático do músculo, ajuda a acelerar o metabolismo.

Ajuda aí pessoal.

o que devo tomar junto com esses suplementos para dar uma secada massa?

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