Junior Moreira Postado Agosto 7, 2015 às 15:21 Postado Agosto 7, 2015 às 15:21 Oi, gostaria que me ajudassem. pratico musculação, minha massa magra é alta, porém a massa gorda também. Faço dieta e atualmente tomo: 1 - Termogencico Yellow Caps - Hard Core - 01 cps 30min antes do treino 2 - BCAA 1500 - Nos Sport Nutrition - 01 cps 30min antes do treino e 01 depois 3 - 04 comprimidos de dilatez Estou na dúvida se tomo também óleo de cátamo (LA 1000) ou o Reduction Coconut Taste (todos dois da Nos) Meu treino é o seguinte: Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen 1. Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 12 2. Levantamento unilateral polia – 3 x 12 3. Levantamento frontal barra – 3 x 12 4. Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 12 5. Supino fechado – 4 x 12 6. Paralelas ou Mergulho (no banco) – 3 x 12 7. Tríceps testa – 7 x 12 Terça: Quadríceps e Panturrilha 1. Agachamento livre completo – 4 x 12 2. Leg Press 45 – 4 x 12 3. Extensor de pernas – 7 x 12 4. Panturrilha em pé – 4 x 12 5. Panturrilha no leg press – 7 x 20 Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen 1. Supino inclinado com barra – 4 x 12 2. Crucifixo reto – 3 x 12 3. Supino reto com barra – 3 x 12 4. Voador ou crossover – 7 x 12 5. Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 12 6. Rosca Scott barra curvada – 3 x 12 7. Rosca direta barra reta – 7 x 12 8. Rosca punho – 4 x 12 Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha 1. Stiff – 4 x 12 2. Flexor deitado – 4 x 12 3. Flexor sentado – 7 x 12 4. Panturrilha em pé – 4 x 12 5. Panturrilha no leg press – 7 x 20 Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen 1. Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 12 2. Barra fixa – 3 x até falhar 3. Remada curvada – 3 x 12 4. Levantamento terra – 3 x 12 5. Pulldown – 7 x 12 6. Posterior na polia – 4 x 12 7. Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 8. Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 12 9. Encolhimento Ombros Barra – 7 x 12 Aeróbicos: Segunda, Quarta e Sexta Após o treino 30 minutos a 6.5 km / h na esteira. O aeróbico é opcional, então se você achar que deve, faça, pois além de remover o ácido lático do músculo, ajuda a acelerar o metabolismo. Ajuda aí pessoal. o que devo tomar junto com esses suplementos para dar uma secada massa?
Supermoderador busarello Postado Agosto 7, 2015 às 15:26 Supermoderador Postado Agosto 7, 2015 às 15:26 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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