Bom, em primeiro lugar gostaria de dizer que admiro muito o trabalho de todos os colaboradores desse fórum/blog.

Até pouco tempo atras eu treinava natação e musculação (por volta de meus 18/19 anos), não sei por que motivo parei de treinar e depois disso engordei e perdi massa. Agora com 22 voltei a treinar e gostaria que vocês avaliassem a dieta que um nutricionista me passou.

Objetivo: Hipertrofia Altura: 174 cm Peso:74,4 Kg Idade: 22 anos Sexo: Masculino

IMC: 25,0 Kg/m² Massa Magra: 60,9 Kg(82%) Gordura Corporal: 13,5 Kg(18%)

Treino ABCDE com aeróbico no fim de semana.

Café da Manhã: (7:20)

300ml de suco de fruta natural sem açucar

2 fatias de pão integral

2 Ovos cozidos (2 claras e uma gema)

Lanche da Manhã: (9:40)

1 maçã ou 1 barra de proteína

2 unidades de castanha do pará

Almoço: (12:00) -

Vegetais crus à vontade

4 colheres de sopa de Vegetais cozidos/refogados

2 colheres e 1/2 de arroz integral

2 conchas de Feijão

240g de Filé de Frango

1 colher de sopa de Azeite

1 Fruta de sobremesa

Lanche da Tarde/ Pré Treino: (16:00)

Repetir Café da Manhã + 2 capsulas BCAA (1000mg)

Treino (17:00)

Pós Treino:

30g Whey Isolado com 200ml de agua + 2 capsulas BCAA (1000mg)

Jantar: (18:20)

Repetir almoço, mas dando preferência à Batata Doce ( 3 rodelas ) no lugar do arroz integral.

Lanche: (20:40)

1 Fruta e 2 Castanhas do Pará

Ceia: (23:00)

Salada + Carne Magra - não especificou nada aqui.

Ta aqui a dieta que o nutricinista me passou, gostaria que vocês avaliassem. Eu acho que ficou faltando um pouco de proteína nela, já que na época que eu treinava sério eu tomava bastante leite e uma dose a mais de whey e tinha bons resultados. Também queria saber quanto que devo comer na ceia e se compensa eu mudar o treino de ABCDE para ABC2x.

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