Bom dia galera!

Primeiro post aqui, ainda não estou tão familiarizado ao fórum, então peço perdão caso esse post esteja em tópico errado.

Meu perfil eh o seguinte:

Idade: 26 Anos

Peso: 86~88Kg (e aumentando)

Altura: 1,78m

Tenho predisposição relativamente fácil à hipertrofia e quando eu treinava antes (treinei sempre por pouco tempo e parei de vez a uns 4 meses) eu treinava no ritmo ABC (eu acho), era dividido em 3 dias, sendo, Peito + Triceps, Costas + Bíceps, Perna + Ombros. Porém, era tudo voltado à hipertrofia.

Eu deveria praticar ao menos uns 40min de esteira todo dia após a musculação (exceto nos dias de treino de Perna e Ombros) para ajudar na perda da famosa "Panceps", vulgo, barriga de chopp kkk, mas não tenho tempo MESMO pra isso.

Eu treinava em torno de 1:30hr por dia, pq SEMPRE tinha que revezar, esperar liberar aparelho, etc, nunca dava pra fazer em 1 hora.. o que atrapalhava todo o tempo do treino.. aí os 40min de esteira.. "iam pro saco" ..

Resumindo.. Eu ficava monstro e pançudo.

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Aí agora recorro a vocês à me ajudar se possível..

Tenho uma academia proxima ao local de trabalho.

Treinar de manhã, inviável, pq a academia perto de casa n abre antes das 7:30 (e 7:30 eu to saindo pro serviço)

Antes eu treinava depois da facul (das 23:20 às 00:30) mas o fato de ter q esperar equipamento, fazia eu sempre ter treinos incompletos)

Estou pensando em usar as 2 horas de almoço que tenho, para treinar. (Lembrando que preciso de uns 20min pra deslocamento + banho após o treino)

A pergunta eh.. alguém tem indicação de treino para que eu tenha HIPERTROFIA E PERDA DE BARRIGA usando somente esse tempo??

Sim.. sei que parece que quero assoviar e chupar cana ao mesmo tempo.. mas tirar um tempo "extra" após a musculação pra aeróbico eh sempre mais complicado do que tirar um dia, ou adicionar o aerobico no meio do treino.

Pensei em algo como ter um dia para o aerobico, ou fazer um aerobico sempre jnto com algo da musculação.. sei lah..

Aos fds pretendo fazer uma caminhada c/ corrida (não aguento correr o tempo todo).

A minha idéia é não perder peso, só "converter" em massa magra e perder essa gordura da barrida (e laterais dela).

Desde já.. agradeço a atenção!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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