Comecei essa dieta no começo do mês. Com ela aumentei 2 kgs passando de 69 para 71. Aumentei 1 cm de braço, porem 4 cm de cintura.

Tenho 21 anos

172 cm e 71 Kg

Malho 4 vezes na semana. Pratico Futsal e Basquete na faculdade 1 vez por semana cada.

Dieta:

Cafe da manha/pre treino

4 bananas

3 colheres de sopa aveia

1 scoop whey 100% probiotica

1 tablete multivitaminico Daily Formula

Pos treino

70 g de malto

5 g de creatina universal

30 g de whey 100% probiotica

30 minutos pos shake

100 g de tapioca

1 colher de sopa de requeijão light

2 colheres de sopa de palmito picado

Almoço

500 gramas de macarrao cozido(alho, cebola, tomate e azeite)

200 gramas de frango

Lanche

30 g de amendoim

14 g de albumina

Janta

400 g macarrao

200 g frango

Ceia

14 g albumina

1 colher de sopa azeite

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