Olá galera montei essa dieta recentemente oque acham , Como nao tenho aonde medir kl nem Quantidade deixarem na mao em outros detalhes nao acumulo gordura muito dificil meu Bf subir e peso tambem =( !

Tenho

72 kg

1,80 cm

7h - 4 Claras 1 ovo inteiro com aveia

11h- 4 Colheres de arroz peito de frango e salada avontade

{2litros de água Ate esse Horário}

14h- 6 Colheres de arroz , 2 Colheres de feijão , 2 ovos Cozidos , Porção de batata doce (Mistura a escolha )

17h- 2 fatias de pao integral, 2 fatias de peito de peru 20g de albumina

19h - 4 Colheres de arroz Um peito de frango com batata doce

Pré treino Fruta com Aveia e granola , Malto (bcaa) , Creatina !

22h- "Refeição Liquida (sheik) "= Pós Vitamina Com banana , Granola , aveia e cerais a escolha 50 gr de whey

Editado 29/07/2015 às 14:39 07/29, 2015 por Jhoier Teodoro

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