Altura: 1.90

Peso: 122kg

Bf: mais ou menos 40%

idade :20 anos

Gostaria tbm de dicas pra saber se minha alimentacao esta boa, se preciso melhorar, pf comentem :

5:30 acordo e tomo: 15mg de franol, 150 mg de cafeina, 6 gr de bcaa, 6 gr de glutamina

6:00 aerobico jejum - uns 40 min maximo

7:00 - café da manha apos aerobico jejum : 6 claras de ovos, 1 banana, 100gr de aveia,

1 caps de vitamina c, 4 de multivitaminico.

9:00- como nao posso comer no servico, levo um shake, 1scoop de 30gr whey, e 1 de waxy maize

12- almoço : 150gr a 200gr de frango grelhado, 100 - 150 gr de batata doce.

15 - meio tarde : como nao posso comer no servico, levo um shake, 1scoop de 30gr whey, e 1 de wazy maize, 300 mg de cafeina.

17: 00 : como é uma hora antes do meu treino, como 150gr frango, 200gr de batata doce

17:30: pre-treino : tomo 1 scoop de 30 gr wazy maize, 6 gr bcaa, 6 gr glutamina

19:30 terminei meu treino, tomo 3 scoops de 30 gr de whey e 5 gr de creatina.

20:30 como 150gr de peito frango

22:00 como 6 claras de ovo.

Comecei meu aerobico em jejum fazem 5 dias, quero fazer pelo menos 90 dias.

Obs: todos meus suplementos sao da Growths,

tomo por dia em torno de 3 - 5 litros de agua.

como eu trabalho com desenvolvimento, fico apenas sentado, nao queimo praticamente nada durante o dia.

o que acham?obrigado.

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