TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBRO .

TREINO B : COSTAS , BICEPS , TRAPÉZIO .

PERNAS FAÇO NO SABADO !! É ABDOMEN , FAÇO DIA SIM E DIA NÃO ..

PEITO : SUPINO RETO COM HALTERES , CRUSCIFIXO , VOADOR.

TRICEPS : PULLEY , PULLEY INVERSO , CORDA .

OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL , ELEVAÇÃO FRONTAL , Puxada vertical com barra mãos separadas.

COSTAS : BARRA FIXA , REMADA BAIXA , PUXADA NA FRENTE .

BICEPS : ROSCA DIRETA , ROSCA ALTERNA , ROSCA CONCENTRADA .

TRAPÉZIO : FAÇO SÓ UM EXERCICIO ..

Preciso urgente de ajuda , me ajudem oq devo mudar ??? , é melhor eu usa divisão de treino Abc ?? Continua na Ab ? Oq mudar nesse treino ???? Me ajudeeem pfvr !!

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