Eae pessoal, tenho 16 anos e este é meu primeiro tópico no forum.

Estou com um problema de que não vejo desenvolvimento no peito. Bíceps, tríceps, trapézio, etc... Eu tenho bons ganhos mas o peito não sai do lugar.

Treino à 10 meses e faz uns 4 meses que essa porra não salta pra fora.

Na minha academia tem avaliação de 3 em 3 meses (muito tempo na minha opinião). E a avaliadora disse que eu mantive as medidas do peito. Ela me passou o seguinte treino para peito:

Supino reto 4x8

Crucifixo e supino reto com halteres 10+10

Voador 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Mudei para:

Supino declinado 4x8

Supino reto com halteres 4x12

Crucifixo 3x12

Supino inclinado 3x12

Fiz essa mudança por conta própria e no outro dia senti mais o peito, fiz todos os exercícios com muita concentração.

Isso pode ser coisa da minha cabeça? Essa mudança faz alguma diferença?

Devo mudar alguma coisa?

Obs: Não sigo dieta, como tudo o que eu puder e uso um hipercalorico Mass Max Titanium 2 vezes ao dia com leite integral.

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Menos de um ano de treino... Tem que ter paciência, pequeno gafanhoto.

Mas eu acho que fazer 3 supinos é um exagero.

Uma boa leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179427-o-basico-nao-funcionou-para-o-peitoral/

e a dieta? sem dieta nao adianta reclamar

Editado 18/07/2015 às 14:33 07/18, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

tenho 16 anos R: tenha paciência, estude, treine, coma, bata punheta, whatever, mas tenha paciência.

Estou com um nenhum problema Treino à 10 meses

Fiz essa mudança por conta própria e no outro dia senti mais o peito

Essa mudança faz alguma diferença? R: Um novo estimulo gera um novo período de adaptação, esse novo período faz com que as fibras sejam recrutadas de outras formas(ângulos), por conseguinte gerando uma DMT(dor muscular tardia), aprenda, o melhor treino é aquele que você nunca fez. Quanto menos treinado você é mais treinável você é, quanto mais treinável você é menos treinável você fica.

Obs: Não sigo dieta R: não reclame que não está tendo resultados por causa do treino, reclame que não está tendo resultados por causa da dieta.

e a dieta? sem dieta nao adianta reclamar

Ainda tenho 16 anos e peso 62 kilos, tenho como objetivo ganho de peso e massa muscular. Não creio que eu precise de uma dieta pelo menos agora, procuro comer bastante carbo e consumo mais o menos 3000 calorias por dia, incluindo frutas e verduras.

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Ainda Tenho 16 Anos E Peso 62 Kilos, Tenho Como Objetivo Ganho De Peso E Massa Muscular. Não Creio Que Eu Precise De Uma Dieta Pelo Menos Agora, Procuro Comer Bastante Carbo E Consumo Mais o Menos 3000 Calorias Por Dia, Incluindo Frutas E Verduras.

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Não precisa de uma dieta? Seu crescimento tem grande relação com a sua ingesta de vitaminas/minerais, sua produção hormonal, seu desempenho nos treinos, a genética que você ira prover para os seus filhos, se você não acha isso importante ok.

Se ta todo mundo falando da dieta e vc crê que não precise... Não adianta reclamar.

Muitos supinos fera, ta arrebentando ombros e tríceps.

Faça tudo fim halter, pega mais.

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Tire um dos supinos e coloque paralelas...se sentir necessidade adicione o crossover..e quando tiver treinando o peito foca em ter uma boa contração.

De uma olhada na dieta , pra pelo menos ter uma ideia da sua necessidade e talz..meia hora na area de nutrição já da uma ajuda.

Só ressaltando, eu tenho ótimos ganhos em todos músculos o único que não ta desenvolvendo bem é o peito.

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Tire um dos supinos e coloque paralelas...se sentir necessidade adicione o crossover..e quando tiver treinando o peito foca em ter uma boa contração.

De uma olhada na dieta , pra pelo menos ter uma ideia da sua necessidade e talz..meia hora na area de nutrição já da uma ajuda.

Vou dar uma olhada na parte da dieta. Obrigado.

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Bom, já que a maioria falou da dieta, eu vou procurar me preocupar mais com isso, vou dar uma pesquisada aqui no forum. Não tenho condições de bancar um nutricionista então tenho que fazer tudo por minha conta.

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Se alguem puder me ajudar quanto a dieta eu agradeço.

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Da uma olhada ai nesses link's

Treino cabe a vc se decidir, EU faria algo dessa forma(se quiser adiciona alguma tecnica do estilo dropset...rest-pause...etc)

Crucifixo

Supino Reto

Crossover

Paralelas

Como você sabe que come cerca de 3000 Kcal? Já fez as contas no papel?

Faça igual o cara do entrevistado do conexão repórter:

"Hemogenin para crescer o peitoral"

na minha opnião supino declinado é uma merda trocaria ele pelo cross over , e faça os exercicios bem controlados sem encurtar os movimentos nem dar muita velocidade

Eae pessoal, tenho 16 anos e este é meu primeiro tópico no forum.

Estou com um problema de que não vejo desenvolvimento no peito. Bíceps, tríceps, trapézio, etc... Eu tenho bons ganhos mas o peito não sai do lugar.

Treino à 10 meses e faz uns 4 meses que essa porra não salta pra fora.

Na minha academia tem avaliação de 3 em 3 meses (muito tempo na minha opinião). E a avaliadora disse que eu mantive as medidas do peito. Ela me passou o seguinte treino para peito:

Supino reto 4x8

Crucifixo e supino reto com halteres 10+10

Voador 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Mudei para:

Supino declinado 4x8

Supino reto com halteres 4x12

Crucifixo 3x12

Supino inclinado 3x12

Fiz essa mudança por conta própria e no outro dia senti mais o peito, fiz todos os exercícios com muita concentração.

Isso pode ser coisa da minha cabeça? Essa mudança faz alguma diferença?

Devo mudar alguma coisa?

Obs: Não sigo dieta, como tudo o que eu puder e uso um hipercalorico Mass Max Titanium 2 vezes ao dia com leite integral.

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como ja foi dito, tenha bastante paciencia, os ganhos demoram a vir, estude mais sobre treinos, teste eles.. eu tambem sofri com peito bastante, hoje melhorei um pouco a situaçao.. procure tecnicas avançadas para o peito, faça os exercicios sempre devagar, boa execuçao sempre, nao fique contando repetiçoes, eu hoje nem sei mais o que e isso.. o musculo nao conta.

procure ajeitar sua dieta, procure videos sobre, conhecimento nunca e demais..

Considerando que peito é um músculo como qualquer outro......

Tava na mesma, amigão.

O que melhorou e tá melhorando muito meu peitoral foi o seguinte

- Eu fazia 4 exercicios de peito que nem você, agora faço apenas 3

-Faço séries com muito peso e poucas reps, só jogo rep alta no isolador

-Rever todas as minhas execuções nos exercicios pra peito. Eu fazia supino errado, verifica se não é seu caso. Pesquisa videos em ingles, geralmente os melhores tutoriais de musculação são de lá. '' How to bench press ''.

-Existe uma parada chamada conexão mente-musculo. Pensa no peitoral qnd tiver malhando peitoral, põe força nele, não só empurre pesos pra cima. Tenta usar ele durante as execuções

E não tenha medo de tirar o volume do treino, eu tirei por que justamente precisava testar outros metodos já q o que eu fazia nao dava resultado pro peitoral. Foi então q percebi q tive mais resultado msm. A gente tem q tentar, vc ja deu um bom tempo de treino nesse volume, tenta diminuir e focar na progressão agora por uns 2 meses e vê na prox avaliação se vai continuar as mesmas medidas. E assim por diante

Abraços!

Tava na mesma, amigão.

O que melhorou e tá melhorando muito meu peitoral foi o seguinte

- Eu fazia 4 exercicios de peito que nem você, agora faço apenas 3

-Faço séries com muito peso e poucas reps, só jogo rep alta no isolador

-Rever todas as minhas execuções nos exercicios pra peito. Eu fazia supino errado, verifica se não é seu caso. Pesquisa videos em ingles, geralmente os melhores tutoriais de musculação são de lá. '' How to bench press ''.

-Existe uma parada chamada conexão mente-musculo. Pensa no peitoral qnd tiver malhando peitoral, põe força nele, não só empurre pesos pra cima. Tenta usar ele durante as execuções

E não tenha medo de tirar o volume do treino, eu tirei por que justamente precisava testar outros metodos já q o que eu fazia nao dava resultado pro peitoral. Foi então q percebi q tive mais resultado msm. A gente tem q tentar, vc ja deu um bom tempo de treino nesse volume, tenta diminuir e focar na progressão agora por uns 2 meses e vê na prox avaliação se vai continuar as mesmas medidas. E assim por diante

Abraços!

Obrigado amigo, estava pensando em fazer isso mesmo, fazer o exercício com foco total, imaginando as fibras se romperem.

Valeu

Abraço [emoji123] [emoji111]

Faça igual o cara do entrevistado do conexão repórter:

"Hemogenin para crescer o peitoral"

Kkkkkkkkkkkkkkk

Por enquanto to longe de Ae's kkkk

Valeu parceiro.

Como você sabe que come cerca de 3000 Kcal? Já fez as contas no papel?

Uso um app no celular que nele eu coloco o que eu consumo no dia a dia e ele me da uma media de calorias.

Se quiser dar uma olhada procura por Tecnonutri.

concordo com a maioria aí em cima cara dieta pra mim é mais importante do que o próprio treino afinal não crescemos na gym, reveja seu descanso não entre as séries e sim entre o tempo para o próximo treino de peito, eu sempre vário o supino barra/halter e reto/inclinado e vai com calma que são 6 meses

Paralelas e flexão de braço são um must ao meu ver. O primeiro indiscutivelmente.

Eu reduziria o treino a supino e crucifixo inclinado, ambos com halteres, supino reto com barra e paralelas. Ponto.

Abraços

Editado 19/07/2015 às 03:41 07/19, 2015 por Aroma (veja o histórico de edições)

Quando voce fizer supino e crucifixo com halteres, não deixe encostar um no outro quando estender o cotovelo. Deixe uma distancia de +- 15cm

Quando voce fizer supino e crucifixo com halteres, não deixe encostar um no outro quando estender o cotovelo. Deixe uma distancia de +- 15cm

Interessante, obg pela dica.

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engracado nao tenho problema com isso... o meu desenvolve bem pra quem nao usa esteroides. talvez suas expectativas sejam altas demais.

reveja isso aí.

Acredito que o motivo do seu peitoral e os demais músculos não se desenvolverem possa ser:
- Má execução.

- Excesso de exercícios.

Depois que você adotar a execução correta dos exercícios vai sentir que menos já é suficiente para ter os resultados que deseja.
Acessa o tópico que criei, que fala justamente sobre isso: (Com uma técnica se faz várias adaptações)
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186693-com-uma-tecnica-se-faz-varias-adaptacoes/

"Existe uma parada chamada conexão mente-musculo. Pensa no peitoral qnd tiver malhando peitoral, põe força nele, não só empurre pesos pra cima. Tenta usar ele durante as execuções"

 

Sério. Não consigo entender essas coisas. Foi igual um outro post que eu li, "não puxe o peso com o bíceps (Chin-up/remada curvada), mas sim com as costas'' wtf..? Vou nem rir vai q é vdd.

De qualquer forma, não sei se faço esses paranauê, mas sinto tanto peito quanto costa enquanto executo exercícios. (só sinto msm, desenvolver que é bom..(peito))