Boa noite rapaziada,sou novo aqui no hipertrofia.org,desculpe se estiver desrespeitando alguma regra.

Então sou um Piolho de academia,tenho 19 anos e treino desde os meus 16 anos,mas já precisei parar algumas vezes,por trabalho, estudo etc.

Hoje me vejo mais maduro em relação ao esporte,voltei a treinar desde abril deste ano na época minhas medidas eram essas:suplementação na época

Multivitaminicos,albumina,amino da probiótica.

Peso:63,5 kg Altura:1,76 Pescoço: 38,0 Ombros:109,0 Braços:32,0 Antebraço:27,0 Peito:94,0 Cintura 74,0 Quadril:84,0 Coxas:51,0 Panturilhas: 35,5

Atualmente:Peso:66,7 kg Pescoço:38,0 Ombros 113,0 Braços 34,0 Antebraço 28,0 Peito:97,0 Cintura 76,0 Quadril: 84,0 Coxas: 54,0 Panturilhas 37,0

Está semana recebi meus 2 kg de Whey da growth e multvitaminicos e montei minha dieta para ganho de massa magra avaliem e opinem e deem sugestões

Suplementos Usados :whey growth,creatina universal,dextrose,bcaa heath labs,glutamina fisionutri,Multivitaminicos da Growth recomendado 4 capsulas por 1 dia.

Cafe da manha:07:30

Pão com uma fatia de queijo canastra+suco de laranja ou abacaxi ou vitamina de abacate ou banana + 1 capsula de multivitaminicos.

08:40:pré-treino:batata doce,queijo,bcaa,creatina

10:30 :Whey,dextrose,creatina,glutamina,bcaa

11:30:peito de frango,batata doce,brócolis

12:30:Arroz,Feijão,batata inglesa,carne(patinho moido ou musculo),alface ou tomate,1 capsula de multivitaminicos.

15:30:Frango,batata doce ,frutas.

17:30:abacate ou nozes,frutas,queijo 1 capsula de multivitaminicos

20:30 Frango,batata doce

22:30:arroz feijão Carne 30 min após 9 Ovos(7 ovos comer somente as claras 2 como inteiro), glutamina,1 capsula de multivitaminicos

Dia do lixo: Sábado e domingo

Durante a semana nada de sucos de saquinho salgados frituras,pizza,hambúrguer,refri, doces,bolos,frituras.

frutas e verduras liberados durante a dieta.

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