Meu nome é João tenho 16 anos e tava afim de emagrecer pois de um tempo pra cá não venho me sentindo bem com meu corpo, em expecial a barriga, lá vai as informações:

Altura: 1,80 cm

Peso: 77 kg (estava com 86 mas emagreci um pouco já)

Treino de domingo a sexta jiu jitsu e depois vou para a academia, meu bf esta em torno de 16%

Queria secar até trincar, venho comendo somente alimentos saudaveis e tomando capsulas de cafeina e comecei com o óleo de cártamo, se alguém puder me indicar uma dieta acompanhado de suplementação

Fui numa nutricionista mas ela não passou uma dieta de acordo com o meu objetivo

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