Idade: 16 anos

Altura: 1,76cm
Peso: 72kg
BF: 10~12 %
TMB:
Objetivo da dieta: Cutting

Totais da Dieta:

Calorias: 2301 kcal

Gorduras: 65.1

Carboidratos: 215,6
Proteinas: 207,6

Café da manhã:

250g de leite integral : 7,7g P , 10,8g C , 7,8g G , 144 kcal

30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal

2 Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal

Almoço :

200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal

120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal

Lanche tarde:

150g de filé de frango : 46,4g P , 0g C , 10,6g G , 296kcal

1 Rap10 light : 3,0g P , 17,0g C , 3,0g G , 108kcal

Pré Treino :

2Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal

30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal

Pós-Treino:

200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal

120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal

Editado 8/07/2015 às 02:11 07/8, 2015 por Vttttt (veja o histórico de edições)

Proteína em excesso diminui isso para 2g por kilo

o resto completa com carbo

gorduras ok.

Qual a TMB??

Aumente as gorduras, serão sua principal aliada no Cutt. Algo em torno de 1g/kg , ou até mais... bem MAIS, em cutting , é algo TOTALMENTE valido.

Diminua as proteinas. Estudos comprovam que a dose efetiva é 1.8g/kg. Mas eu e a galera gostamos de usar 2g/kg por garantia. O único motivo que vejo para comer mais que isso em cutt é se quiser comer uma besteirinha a mais , ou se saciar. Ai é Proteina e Gordura mesmo.

Após concertar as Proteinas e aumentar um pouco a Gordura, trabalhe os carboidratos para que alcance a qtd de calorias desejada.

E outra, achei que você come demasiadas frutas ...porra, e banana ainda. Logo a que menos sacia ! Troca elas por um carbo fonte de fibras+proteinas , ajuda muito em cutt para sentir-se mais cheio ( Feijão, meu melhor aliado ! )

Abraço ai e bons ganhos !!!!

Mantenha as discussões no tópico ja aberto:

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