Eai galera, tenho 16 anos com 1 ano e meio de treino ( time muitas pausas e perdi muita massa com mononucleose) e 6 meses de dieta! Agora gostaria de uma ajuda aqui de como aumentar os ganhos!

No geral eu tive um bom desempenho, porém mesmo na dieta senti que o desenvolvimento do meu braço diminuiu mt, enquanto o resto melhorou bastante!

Meus dados:

Idade: 16

Altura: 178cm

Peso:70,4kg

Coxa:54cm

Panturrilha:38cm

Cintura: 74cm

Quadril:87cm

Braço direito:30cm

Braço direito contraído:35cm

Antebraço:38cm

Torax: 105cm

Bf: tem um tempinho que medi e tava em 16, mas diminuiu bastante

Minha dieta tem 400g de frango e 16 claras por dia.

Suplementação To tomando apenas whey, tive que suspender muscle milk por causa da isotretinoina.

Vocês tem alguma recomendação de dieta, treino ou suplementação?

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