Boa tarde,

Sempre utilizo o fórum para me ajudar e tirar minhas duvidas, só tenho que agradecer a todos. Vamos la..

Não quero ficar grande, apenas aumentar um pouco a massa magra e secar mais

Altura: 1,77

Peso: 73kg

BF: 6%

Tempo de treino: 2 anos e 3 meses

Dieta

9:00

Shake - 30g de albumina, 1 maça, 50g de aveia (com 200ml agua)

3 Castanhas do pará

5 bolachas nesfit integral

1 tablete multivitaminico

12:00

250g frango/moida patinho/peixe assado + 200g batata doce ou arroz integral

1 tablete multivitaminico

15:15 (pré treino)

Tapioca de banana ou morango com mel

30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua)

16:00 (treino)

17:15 (pós treino

30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua)

17:50

250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral

20:30 (intervalo da aula)

250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral

23:00

iogurte desnatado

00:00

30g de albumina com 200ml de agua

Fotos

https://s22.postimg.org/t9n3moi75/20150703_173521_1.jpg

Editado 5/07/2015 às 17:31 07/5, 2015 por ricardogame

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