[Fora do Modelo] [Ajuda] Avaliação De Dieta

[ricardogame]

Boa tarde,

Sempre utilizo o fórum para me ajudar e tirar minhas duvidas, só tenho que agradecer a todos. Vamos la..
Não quero ficar grande, apenas aumentar um pouco a massa magra e secar mais

Altura: 1,77
Peso: 73kg
BF: 6%
Tempo de treino: 2 anos e 3 meses

Dieta
9:00

Shake - 30g de albumina, 1 maça, 50g de aveia (com 200ml agua)

3 Castanhas do pará
5 bolachas nesfit integral

1 tablete multivitaminico

12:00
250g frango/moida patinho/peixe assado + 200g batata doce ou arroz integral

1 tablete multivitaminico

15:15 (pré treino)
Tapioca de banana ou morango com mel
30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua)

16:00 (treino)

17:15 (pós treino
30g proteina + 5g bcaa (misturado com 200ml de agua)

17:50
250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral

20:30 (intervalo da aula)
250g frango/moida patinho + 200g batata doce ou arroz integral

23:00
iogurte desnatado

00:00
30g de albumina com 200ml de agua

Fotos
https://s22.postimg.org/t9n3moi75/20150703_173521_1.jpg

Editado Julho 5, 2015 às 17:31 por ricardogame

[busarello]

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