Idade: 16 pra 17

BF: 9%

altura: 1,66

peso: 58kgs

tempo de hipertrofia: 1 ano.

obs: treino avaliado pelo instrutor da academia.

3x8 em todos

Treino A: Peito e Triceps.

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Cruxifixo deitado

- Fly

- Triceps Corda

- Triceps Francês

- Triceps Paralela

Treino B: Biceps e Costas.

- Rosca Barra W

- Martelo c/ halteres

- Rosca BW 21 - 7+7+7

- Remada Unilateral, serrote.

- Eleveção barra fixa, nuca

- Puxada Frontal aberta

- Remada Fechada

Treino C: Ombro, Perna, Trapézio.

- Elevação Lateral

- Elevação Frontal Alternada

- Desenvolvimento Nuca

- Leg Press

- Hack Perna

- Extensor

- Adutor

- Remada Alta

- Encolhimento

obs: fiquei meio em duvida no treino de pernas, mas como nao é meu objetivo, qualquer opnião será bem vinda.

Treino A:

Depois do treino de peito eu comecaria com triceps na Paralela e nao Corda.

Treino B:

Comece treinando Costas e depois biceps

Treino C:

Perna - Ombro - Trapezio (faz o treino nessa sequencia)

Olhando por alto eu modificaria isso!

Abraco

Qual teu objetivo?

hipertrofia, aumento de massa,

porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço.

hipertrofia, aumento de massa,

porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço.

Licença, eu respondo. Por que Bíceps é o Músculo de Sinergia das costas, ou seja, o músculo que você também trabalha quando esta malhando costas.

Espero ter ajudado, Abraço.

SE ta fazendo abc1x ou abc2x?

No geral ta bom o treino.

hipertrofia, aumento de massa,

porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço.

Se você começar pelo Biceps irá fadigar ele muito rapido e não terá força p/ fazer costas como poderia..

agora costas vai dar um estimulo p/ o Biceps e vai praticamente "aquecer" ele para o que virá pela frenet (série do mesmo)

Sobre Perna, Ombro e Trapézio...faz Bi-sets, 1 perna com 1 Ombro e assim vai...acaba BEEEEM mais rapido

~hugs

Seph®

você ta fazendo abc1x ou abc2x?

Editado 21/11/2009 às 18:38 11/21, 2009 por H4CK3R_PQD (veja o histórico de edições)