Bom gente, tenho uma genética muito boa para massa corporal tenho 80,4 de massa magra ( segundo o endocrino que fui há algum tempo atras) e nunca malhei, só jiu jitsu a vida toda, entretanto como a maioria das pessoas com minha genetica também tenho grande facilidade em ganhar BANHA e eu ainda tenho muita, entao tomei a iniciativa de fazer uma dieta completamente radical há 1 mês e 20 dias atras, estava com 107 quilos e agora já estou com 95, meu objetivo é chegar aos 89~91 a medida que estou chegando perto do meu objetivo quero saber como faço para ir trocando minha dieta, pois como fiz uma dieta radical demais ( zero carbo, ou apenas carbo necessario para ir treinar jj e mallhar), aos poucos por causa dessa dieta fui perdendo apetite e tudo mais, mas isso, pelo que vi é normal, posso ter até catabolizado, mas meu foco agora é secar mais, pra depois crescer limpo e bem, queria alguma dica de dieta pra eu trocar ou ir fazendo a transição pra eu não dar aquela famosa "inchada" depois que termina a dieta low carb, tenho 1,73 ( sim sou endomorfo maximo hahahaha), 20 anos queria ter essas dicas e não sei mas o pessoal fala muito do tal do ciclo de EC para ajudar a perder esses "quilos finais" como encaixa lo na minha dieta ? sou novo no forum se eu fizer algo de errado em relação ao post me perdoem nao foi a intenção, pq eu tentei pesquisar antes de postar .... abraços e agradeço desde já !

Tenha em mente que baixar o peso é diferente de reduzir o percentual de gordura e que a reinserção de carboidratos vai, com certeza, trazer água junto.

Isto posto, pesquise por consolidação.

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