Eai pessoal, tranquilo? Estou tentando bolar uma dieta para definição, e perder o mínimo possível de massa muscular (é difícil mas quero conseguir). Lá vai as medidas.

Altura: 1,70cm

Peso: 66,0kg

Idade: 18 anos

BF: Fico devendo

Bom, como trabalho em período integral (das 09:00 ás 18:00) começo meu dia bem cedo, acordando ás 06:00 e já me aprontando para academia (outro fator que queria discutir com vocês, o treino pela manhã é aconselhável para o meu objetivo?).

Uma das minhas maiores dúvidas é o que comer pela manhã, muitas pessoas da minha academia já começam o dia com macarrão, arroz integral , ovos, etc. Meu estomago não aceita isso pela manhã nem se for a força kkkk. Tenho misturado leite desnatado com aveia e uma ou duas bananas.

7:00 - Vou para academia

Bom, após o treino tomo uma dose de Whey Protein, e vou para o trabalho.

12:00 - Hora do almoço

Acho que pelo menos o almoço eu tento fazer certo, 4 colheres de arroz integral, peito de frango, macarrão e salada de alface e tomate sem nenhum tempero (As vezes coloco batata doce, quando sou eu que faz as compras da semana). Não tomo sucos nem refrigerantes, somente água. E também como alguma fruta.

15:00 - Escapada pra cozinha para comer

Como estou trabalhando, nem sempre consigo comer o como quero, então faço como da. Normalmente faço algum lanche natural ou levo torta de frango com ervilhas e milho (sempre faço). E novamente tomo muita água.

18:00 - Saindo do trampo, já vou direto pra casa e pego bolacha de água e sal, e preparo um chá.

21:00

Tomo outra dose de Whey Protein (como faço curso de noite e levo minha namorada pra casa, acabo fazendo uma boa caminhada, então sigo meu raciocínio de tomar outra dose pois não tenho tempo de preparar refeições completas.

23:30

Chego em casa, pego alguma barrinha proteica e uma fruta, e depois vou dormir.

Eu sei, minha dieta está uma porcaria, não como direito, preciso de muita ajuda nisso aqui kkk.

Aguardo respostas =D

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