Boa tarde a todos, eu vou agora neste mês de Julho começar a malhar em casa, não tenho como entrar para a academia e não tenho equipamentos em casa portanto o meu treino vai se basear em exercicios feitos com o peso do corpo, tal como abdominais,agachamentos,flexoes de braço,etc. Vou manter uma alimentaçao cuidada e rigorosa para ganhar massa e peso, porem sou novato neste assunto e precisava da vossa ajuda, quantas series e quais exercicios e em que dias devo fazer em casa para ganhar musculo?

Muito obrigado desde já, abraços!

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