[Falta de Pesquisa]Exercicios Para Ectomorfo Fazer Em Casa E Ganhar Musculo Em 2/3 Meses

[Tiago_Santos96]

Boa tarde a todos, eu vou agora neste mês de Julho começar a malhar em casa, não tenho como entrar para a academia e não tenho equipamentos em casa portanto o meu treino vai se basear em exercicios feitos com o peso do corpo, tal como abdominais,agachamentos,flexoes de braço,etc. Vou manter uma alimentaçao cuidada e rigorosa para ganhar massa e peso, porem sou novato neste assunto e precisava da vossa ajuda, quantas series e quais exercicios e em que dias devo fazer em casa para ganhar musculo?

Muito obrigado desde já, abraços!

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.