Galera é o seguinte, eu botei 4 x 8 ( quatro series de 6 a 8 repetições) para exercícios compostos e 3 x 8 ( três series de 6 a 8 repetições) para exercícios isolados. Vocês acham que seria overtraining? Muita series ou ta bom assim?

Obs: treino com dieta regrada a 4 meses.

A: Peitoral:

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crus fixo 3 x 8

Ombros:

Desenvolvimento no Smith 4 x 8 ou Posterior de Ombros 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Tríceps Testa 3 x 8

Mergulho 4 x 8

B: Costas:

Terra 4 x 8

Remada curvada 4 x 8

Cerrote 3 x 8

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 8

Martelo 3 x 8 ou Concentrado 3 x 8 (Alternar)

Trapézio:

Remada alta 4 x 8

Encolhimento 4 x 8

C: Pernas:

Agachamento 4 x 8

Leg Press 45 4 x 8

Extensor 4 x 8

Gráviton 4 x 8

Panturrilhas no Leg 4 x 8

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