altura : 1,70

peso : 65 Kg

gasto calórico : 2400 +/-

café da manha 6:00 : 1 banana + 2 ovos + 250 ml de leite desnatado + 80g de castanha do pará

almoço 13:30 : 200 g de arroz cheia + 1 filé de frango + meia concha de

feijão

pós treino 16:30 : 1 filé de frango + 350g de batata doce

janta 19:30 : 100g de arroz cheia + 2 filés de frango + 150 ml de

leite desnatado .

lanche 21:30 : 2 bananas + 80g de castanha do pará

** as 9:45 eu lancho na escola , por isso essa refeição não está na dieta ..

proteinas : 20g por refeição + 30g pós treino = 110 g

carboidratos : 33 por refeição + 130 pós treino = 262 g

Kcal total : 2782,3

Editado 14/06/2015 às 01:04 06/14, 2015 por Matheus Pimenta

Faltou mostrar o total de carbos, gorduras e proteias diárias ai

Seria bom colocar o total de macros.. Seria interessante acrescentar legumes e verduras. O excedente calórico achei de bom tamanho.

Editado 14/06/2015 às 00:57 06/14, 2015 por B1gBillie

Muito mal organizado.

Acho que vão fechar seu tópico.

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