Fala pessoal,tenho 17 anos,treino a 1 ano e 5 meses. Já fui extremamente gordo e extremamente magro.Comecei treinando errado pois eu queria emagrecer e hipertrofiar (kkkk) então,ia correndo para a academia,treinava,voltava correndo,tudo isso meio que ''mal alimentado''. O resultado disso? Emagreci muito,não ganhei massa e fiquei com o corpo esquisito,tenho os braços EXTREMAMENTE finos pois não ganhei massa,dorsal pequeno e um pouco de barriga. No fim do ano passado,decidi parar com esta bobeira,entrei um bulking,parei de fazer aeróbicos e só treinava,foi ai que consegui ver uma melhora ''significante'' porém,agora parece que meus ganhos estagnaram e eu só engordo.

Estou morando fora de casa devido ao fato de que estou estudando.

Rotina: Acordo,cursinho,almoço,estudo,treino,descanso.

Dieta:

Manhã-Como 2 pães integrais com 4-5 colheres de pasta de amendoim e 2 BCAA.

Cursinho: Como 3 barrinhas de proteinas (pro 30 vit),num intervalo de 2 em 2 horas.

Almoço:Como em restaurante,muito frango,carne vermelha,uma colher de arroz branco e feijão.

Pré-Treino:A mesma coisa do café da manhã + dilatex+carnitina.

Pós-Treino:Whey,dextrose,creatina,bcaa.

Janta: Como em torno de 400-500g de carne,ou frango ou carne bovina,nada além.

Ceia:Barra de proteina (pro 30 vit)

Meu problema: Eu suplemento bem,durmo 8h por dia,minha dieta acredito que esteja mais ou menos balanceada porém conto com a ajuda de vocês,então,acho que estou errando no treino.

1-Meu dorsal não é desenvolvido,tenho as costas pequena e não tenho a ''asa''.

2-Braços extremamente finos.

3-Peitoral não tem forma(tenho gineco)

4-Ombros=Não tenho muito problema quanto a eles,só gostaria de desenvolve-lôs melhor.

5-Pernas=Não tenho problemas também porem gostaria de desenvolvê-las melhor.

6-Cintura=Isso me irrita muito,minha cintura é muito grande,então,parece que sou mais gordo que o normal e parece que meu dorsal é pequeno pois ele é do ''MESMO TAMANHO'' que ela.

Seguem aqui algumas fotos:

Treino atual:https://imageshack.us/i/p3RUVXNLj

Corpo:

Braços: https://imageshack.us/i/eyBiKywhj(32/33 de braço)

Dorsais:https://imageshack.us/i/ip3P7dMXj

https://imageshack.us/i/ipJgHjI4j

Peito,barriga,ombro:https://imageshack.us/i/ey1QzVK1j

https://imageshack.us/i/idEbyEorj

Gostaria da ajuda de vocês para eu conseguir mudar 100% e arrumar todos estes defeitos,estou disposto a mudar minha dieta e treino,abraços e muito obrigado.

Ps:Minha genética é para este corpo que tenho atualmente,mudei muito de antes,porém,os traços são os mesmos.

Editado 4/06/2015 às 22:15 06/4, 2015 por Thurbis

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