Bom dia pessoal acompanho o blog sempre e como vou começar uma rotina pesada de treinos resolvi perguntar a opinião do pessoal do blog sobre ajustes sugeridos para o meu treinamento vou levar em consideração a opinião do pessoal por mais que me falte opções para mudar minhas rotinas. valeu pessoal.

6:00 acordo

café da manhã

sucrilhos + 22g de wheyprotein

6:30 até 7:30 musculação + 2 capsulas de 750mg de bcaa antes e depois do treino

8:00 trabalho (motoboy)

8:30 até 9:30 dependendo das entregas comerei uma banana e terei tomado 500 ml de água

10:00 até 11:00 comerei outra banana e tomarei + 500 ml de água

12:00 almoço arroz ou macarrão, feijão e dois tipos de carne que vão variar entre carne vermelha frango ou peixe e muita salada + 800ml de suco de limão.

14:30 e 15:30 comerei banana e 500ml de água

16:00 e 17:00 comerei banana e 500 ml de água

18:00 sucrilhos + pão + 22g wheyprotein

19:00 até 20:30 treino

muay thai e boxe (seg à sex)+ 5g de glutamina antes do treino + maltodextrina durante o treino

20:30 até 22:00 treino

jiu jitsu (seg, quarta e sexta), muay thai e boxe (terça e quinta)+ 5g de glutamina antes do treino + maltodextrina durante o treino

22:15 jantar mesmo do almoço em menor porção

23:00 copo de leite, dormir e descansar

Falta proteina em praticamente todas as refeições. Vc nao faz pós-treino?

cafe da manha - colocaria o velho pão integral com peito de peru e queijo ricota junto com leite desnatado.

Voce nao faz nenhuma refeição pos treino e passa a manha inteira a base de banana, uma das frutas mais ricas em frutose, mas ela tem mais prós que contras dizendo a grosso modo. Sei que é dificil se alimentar no trabalho, mas como voce tem 30min depois do treino, tentaria me alimentar, tipo ou igual o cafe da manha, se nao der, tenta levar um sanduiche bem recheado de presunto e queijo branco.

Almoço de der coloque uma salada , nao tem restições, mas tente diversifica-la bastante e tente come-la apos ao macarrão ou arroz e depois da carne, ja que ela é um alimento leve.

Lanche da tarde mesma coisa da manha, tente levar algum sanduiche embrulhado em papel laminado por exemplo.

O resto esta no mesmo estilo, refeições aparentemente estão fracas, mas tem que ver o caso do seu peso , altura, se voce tem algum problema hormonal, etc etc.

Muita coisa para escrever em um forum. Se der procure um nutricionista esportivo, ja que teu dia é "bastante" corrido.

nossa mano refaz tudo isso dai

vc soh come banana e sucrilhos 0.o

e treina de seg a sexta? jiu muay e boxe

nossa senhora pode coloca mto mais comida ai..

tira essas bananas e poem algumas fatias de pao integral com peito de peru e queijo..

toma um shake de manha com leite desnatado fruta e esse whey q vc toma.. faz um pos treino forte ..

da uma estudada na area de nutricao e refaz essa dieta

abrass boa sorte

Posta na area certa primeiro..