Eai pessoal ,ja revisei toda minha dieta,treino e descanço,,,e cheguei a conclusao que o meu treino ta uma bosta ,E agora em diante vou montar meus treinos;;;

Eu montei um mas nem sei se ta tao bom assim nao mas vo postar aki pra avaliarem.

Treino A Peito e Triceps e Ombro:

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento com halteres

Elevaçao frontal

Triceps Testa

Triceps coice com corda

Triceps Invertido unilateral

Treino B Biceps costas e trapezio:

Puxador frontal

Remada baixa

Remada serrador

Encolhimento

Remada alta com Barra W

Rosca Direta

Rosca Martelo com barra H

Rosca alternada

Treino C Pernas e abdome:

Agachamento smith

Cadeira flexora

Leg 45

cama extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha Smith

Abd Roda

Abd forca

Valew amigos

É ABC ou ABC2x?

Além disso vc precisa colocar as series e reps, se não fica difícil avaliar.

E vc falou de estagnação, que tipo? Platô de carga? De mm?

Editado 4/06/2015 às 16:30 06/4, 2015 por Ferras@

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