Boa tarde,

peço ajuda dos companheiros para avaliarem essa dieta montada por mim...

ALTURA: 1,70

PESO:70 KG

BF: +/- 35

Falsa magra...

***durante o dia tomarei chá verde com hibiscus***

1 refeição: 8 hrs

ovos mexidos:

1 gema

5 claras

1 cs de coottage

2 refeição: 12:00 hrs

50 gramas de batata doce/mandioca

130 gramas peito de frango

Vegetal A a vontade

30 gramas de feijão

3 refeição: 15:00 hrs

crepioca:

1 gema, 4 claras, 25 gramas de tapioca , 1 cs de cottage

recheio:20 gramas de queijo minas padrão

4 refeição e pré treino: 18:00 hrs

100 gramas de batata doce, 130 gramas de peito de frango e cha verde.

5- refeição pós treino: 20:30 hrs

30 gramas de whey e 20 gramas de waxy maize

6-refeição- 22:00 hrs

2 cs de albumina batida com 200 ml de iogurte natural /leite desnatado e 30 gramas de abacate..

desde já, obrigada

Faltou as informações nutricionais :C

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