Sexo: Masculino

Altura: 1,78

Peso: Por volta dos 66

Idade: 19 anos

BF: aproximadamente uns 16%

01 Café da manha:

Carboidratos 01 Porção.

Carnes e ovos 01 Porção.

Oleos gorduras e sementes oleoginosas 01 porção.

Frutas e Sucos de Frutas Naturais 01 Porção.

02 Colação:

Leite e Derivados ( Com Whey) 01 Porção.

Frutas e Sucos de frutas naturais 01 Porção.

03 Almoço:

Carboidratos 02 Porções

Carnes e Ovos 02 Porções

Oleos gorduras e sementes oleoginosas 01 porção

Frutas e Sucos de Frutas Naturais 01 Porção

legumes e verduras 01 porção.

04 Lanche:

Leite e Derivados 01 Porção.

Frutas e Sucos de Frutas Naturais 01 Porção

05 Jantar:

Carboidratos 02 porções.

Carnes e Ovos 01 Porção.

Legumes e Verduras 01 Porção.

06 Ceia:

Leites e Derivados (Com whey)

Total: 2326 Calorias Dieta passa pelo Dr. Constantino

A tabela de substituições está na foto, se for nescessario e/ou não estiver dando pra ler, eu digito a tabela de substituição..

Suplementação:

Whey Gold (Optimum) 02 Vezes ao dia.

Bcaa 02C antes e 02c Depois do treino

Glutamina 01 colher de cha depois do treino

Androsten 94mg 02 vezes ao dia.

Editado 26/05/2015 às 13:38 05/26, 2015 por ViniciusBrito10

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