Fala galera, estou montando uma dieta visando redução de bf com perda de mm minima. Quem poder ajudar agradeço!

idade: 20

peso:91.5

altura: 191

bf: entre 11~15

tempo de treino: 2 anos +

tmb: 2077

antes da primeira refeição: AEJ 30 min, intensidade baixa media. 500 ml de agua antes e 500 ml depois

1° refeição: 30 min depois do AEJ

30g de aveia

1 scoop de whey

1 scoop de caseina

350 ml de leite desnatado

10 min depois : 1 lata de atum em azeite ou 1 lata de sardinha (coloco um ou dois ovos aqui?)

2° refeição: 100g de arroz

300 g de peito de frango ou alguma carne magra

1 colher de azeite

3° refeição:2 fatias de pão

2 fatias de presunto

1 fatia de queijo

1 lata de atum

pós treino 1: 350ml de agua

5 g de creatina

pós-treino2:1 scoopde whey

30g de aveia

350 ml de leite desnatado

4° refeição: 4 ovos cozidos ( só a clara)

200 g de peito de frango

(coloco 1 colher de sopa de azeite aqui?)

antes de dormir: 1 scoop de caseina

350ml de leite desnatado

Obs: qualquer critica construtiva é bem vinda.

Obs2: consumo de agua acima de 2 litros.

Agradeço desde já a ajuda.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.