Ola pessoal, venho seguindo a um tempo uma dieta de jejum intermitente, que por sinal me faz muito bem. Sigo o protocolo 16h em jejum e 8h eat. Eu faço meu desjejum as 15h, uma segunda refeição pós treino as 19h e por fim a ceia as 23h. Segue a dieta:

Refeição 1 - 15h

Frango - 200g

ovos - 3

amendoim - 30g

Refeição 2 - 19h

Frango - 300g

Arroz - 500g

Banana - 600g

Abacaxi - 400g

Tapioca - 100g

Leite condensado - 20g

Refeição 3 - 23h

Frango - 100g

Arroz - 300g

ovos - 6

Banana - 200g

Total calorias: Cerca de 3800kcal 50%carb 30%prot 20%gord

Este é um protocolo padrão e normal do jejum intermitente, 1 ref pequena pré treino e 2 grandes pós 16h/8h. Porem minha rotina ta impossibilitando que eu consiga ter tempo para comer toda a terceira ref e por isso fiz umas alterações por enquanto somente teóricas da dieta, de 2 refs pré e 2 pós que se encaixaria melhor na minha rotina, isso alteraria a dietasegue a dieta modificada:

Refeição 1 - 15h

Frango - 250g

ovos - 6

arroz - 200g

amendoim - 30g

Refeição 2 - 19h

(Se mantem a mesma)

Refeição 3 - 23h

Frango - 50g

ovos - 3

Arroz - 100g

Banana - 200g

Totalizando as mesmas calorias.

Porem agora a refeição pré ficou consideravelmente grande, e isso meio que foge dos protocolos padrões, alguem tem alguma opinião sobre este novo modelo da dieta? Ou sobre a dieta em si mesmo?

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