Oi pessoal, to fazendo meu primeiro ciclo pra secar e gostaria que avaliassem minha dieta. Já peço desculpas pelo tamanho da postagem hehe.

Vou começar uma dieta de ciclagem de carboidratos, pois manter uma quantidade muito baixa faz meu metabolismo ficar muito lento.

Segunda, quarta e sexta (dias altos) = 30 minutos de aeróbico em jejum + membros inferiores + 20 minutos de hiit.

Terça, quinta e sábado (dias baixos) = membros superiores + 1h de ginástica aeróbica.

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Dias altos: 100g de carboidrato líquido (desconto as fibras) - 150g de proteína - 1500kcal

8h30 - "desjejum"

2 colheres de chá de guaraná em pó

1 cápsula de 210g de cafeína

1 vitamina c de 500mg

9h às 9h30 - aeróbico em jejum

500ml de água

10h - café da manhã

200ml de leite

1 banana

1 colher de sopa de linhaça

1 colher de sopa da albumina

1 colher de sopa de colágeno

11h - academia

5g de bcaa em 500ml de água

12h - pré hiit

carb up black probiótica (isso foi recomendação de uma amiga nutricionista)

2 doses de 3 whey max titanium

13h30 - almoço

100g de carne

100g batata doce

2 colheres de sopa de couve flor

1 concha pequena de feijão

15h30 - lanche da tarde

2 iogurtes molico

1/2 maça

1 colher de sopa de chia

500ml de chá verde e branco

17h30 - janta

1 ovo

2 claras

3 colheres de sopa de creme de ricota

1 blanquet de perú

20h - lanche da noite

2 colheres de sopa de semente de abóbora

500ml de água

22h15 - ceia

1 ovo

2 claras

60g de espinafre

1 colher de sopa de albumina

250ml de chá

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Dias baixos: 50g de carboidrato líquido (desconto as fibras) - 150g de proteína - 1500kcal

9h30 - "desjejum"

2 colheres de chá de guaraná em pó

1 cápsula de 210g de cafeína

1 vitamina c de 500mg

10h - café da manhã

200ml de leite

1 banana

1 colher de sopa de linhaça

1 colher de sopa da albumina

1 colher de sopa de colágeno

11h - academia

5g de bcaa em 500ml de água

12h - pré ginástica

1 banana desidratada (isso foi recomendação de uma amiga nutricionista)

2 doses de 3 whey max titanium

13h30 - almoço

100g de carne

2 colheres de sopa de couve flor

1 concha pequena de feijão

15h30 - lanche da tarde

2 colheres de sopa de amendoim

500ml de chá verde e branco

17h30 - janta

1 ovo

2 claras

3 colheres de sopa de creme de ricota

1 blanquet de perú

20h - lanche da noite

2 colheres de sopa de semente de abóbora

1L de água

22h15 - ceia

1 ovo

2 claras

60g de espinafre

1 colher de sopa de albumina

250ml de chá

Obrigada pela atenção!!!

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