Boa noite , Queria que voces opinassem sobre a minha primeira dieta , passada por uma nutricionista , o que posso acrescentar ou diminuir e etc . Qualquer opiniao que acrescente sera de ótima ajuda . Sómente ressaltando que esta é a minha primeira dieta .

Dados Pessoais:

Peso : 109 kg ( 40% DE BF +- )

Altura: 1,75 cm

IMC :35,59 (Obeso)

Idade : 16 anos e 6 meses .

Segue a dieta : 2138 KCAL

6:00h - Leite desnatado - 200ml ou 1 copo americano

- Whey protein - 1 scoop (30,4g)

9:00h - Esfirra de carne - 1 unidade

OU

- Suco de fruta - 1 copo ou 200ml

12:00h - Vegetal A - À vontade

- Vegetal B - 4 colheres de sp ch.

- Carne - 140g ou 1 pedaço grande

- Arroz - 6 colheres de sopa

- Feijão - 2 colher de sopa

- Óleo vegetal - qtdd suficiente p/ o preparo

- Fruta - 2 porções

15:00h - Iogurte natural desnatado - 200ml ou 1 copo americano

- Granola - 3 colheres de sopa

- Fruta - 1 porção

17:30h - Bolacha de agua e sal integral - 3 unidades

- Requeijão light - 1 colher de sopa

- Fruta - 1 porção

19:30h - Vegetal A - Á vontade

- Vegetal B - 4 colheres de sopa

- Arroz - 6 colheres de sopa

- Feijão - 2 colher de sopa

- Carne - 140g ou 1 bife grande

- Óleo vegetal - qtde suficiente p/ o preparo

- Fruta - 2 porções

Suplementação : BCAA e WHEY .

A utilização de pré treino seria interessante ? Meus treinos sao em um curto periodo de tempo.

Grato,

Patrick

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