Olá, amigos!

Eu treinei ano durante o ano passado e cheguei aos 75 kg com 8% de gordura, o que me deixou bem satisfeito, levando em conta que eu fiz dieta (regrada) e treinos levados a sério por apenas 5 meses, sendo que comecei o treino com 67 kg e 15% de gordura. Eu trabalho durante o dia e faço engenharia química à noite, ou seja, meu dia é bastante corrido. Devido à isso, fiquei sem treinar até umas semanas atrás, com isso ganhei uns kilos (sujos) e perdi uma quantidade enorme de volume, ou seja, me sinto uma aberração da natureza... Agora que a faculdade deu uma acalmada, retomei os treinos e a dieta visando perder um pouco desse bf absurdo que eu adquiri nesses últimos meses. Vou postar minha dieta aqui para que vocês dêem uma olhada e, se puderem, por favor, comentem ela ou incluam coisas que podem melhorá-la.

Já digo de agora, não tenho condições financeiras de suplementar com whey ou algo assim, por isso que a albumina está presente em duas refeições do meu dia (custo x benefício).

Outra coisa, já baixei meu peso de 80kg para 74 kg, recuperei um pouco do volume e perdi aquele aspecto de butijão de gás!

Segue a dieta:

1ª Refeição (06h45min)

1 Copo de água com 2 colheres de sopa de albumina

2ª Refeição (09h30min)

200 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de amendoim moído

3 colheres de sopa de farelo de aveia

3 colheres de sopa de cacau

3 colheres de sopa de albumina

01 banana nanica

3º Refeição (12h)

100g de carbo (batata doce, macarrão integral ou arroz integral)

200g de peito de frango

Salada à vontade

4º Refeição (15h)

100g de carbo (idem acima)

200g de peito de frango

5º Refeição (17h30) [como essa hora porque às 18h tenho aula]

100g de carbo

6 claras de ovos com 1 gema

6º Refeição (20h10) [intervalo da aula/uso como pré-treino]

100g de carbo

100g de frango ou 6 claras com 1 gema

7º Refeição (23h) [pós treino]

100g de vegetais

100g de frango ou 6 claras com 1 gema

Logo após o treino como 2 colheres de mel para dar um pico de insulina. Um médico me recomendou isso, mas não sei se é válido.

Tomo em média 3L de água por dia.

Por favor, me ajudem!

Agradeço desde já.

Abraço!

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