Olá galera,sou novo no fórum, e a 1 mês entrei na academia.Tenho 20 anos,65kg(antes desse primeiro mês de academia tinha 62 kkk) e altura 1,83...Deu pra perceber que sou bem magro,kkkk..fiz uma dieta e gostaria que me ajudassem,pois sou novo no assunto.

Café da manhã : shake com 80gr de batata doce,30gr aveia,1 banana e 250 ml de leite integral.

Pós treino : dextrose ,whey 3w Max titanium com água ou leite (integral ou desnatado) .

Almoço : 400gr de macarrão cozido e 200gr de filé de frango assado.

Lanche da tarde : 100gr de macarrão cozido e 50 de filé de frango assado.

Janta:300 gramas de arroz,200 gramas de filé de frango.

Ceia: 100 gramas de batata doce ,30 gramas de albumina.

Bom galera é isso,não sei se esta correto,foi o que eu consegui fazer para se encaixar no meu dia a dia.

Ah lembrando que estou tomando também um polivitaminico, não sei se importa mas tudo bem .

Espero a ajuda de vocês. Valeu Tmj!

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