Altura:1.68. peso:64 kg Bf:14

Café 9 horas:hipercalorico Mass Titanium 3scoop pão integral e uma banana

Almoço: meu almoço e variado

3:00: 100 de batata doce e 100 g de peito de frango

Pré treino 4:30: 2scoop de hipercalorico 5 g de creatina 10 g de bcaa uma banana

Pós treino 6 horas:1 scoop de whey Mass 5 gramas de bcaa 2 ovos cozidos 100 g de batata doce e 100 g de peito de frango

Janta:mesma coisa do que meio dia

Ceia: 250ml de leite e 2 ovos cozidos

Editado 5/05/2015 às 22:35 05/5, 2015 por um_anonymo

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