idade 19

altura 1,75

peso 86

bf 17%

tempo de treino 1 ano e 4 meses ( 16 meses de treino natural, sem parar mais de 1 semana )

objetivo : baixa o bf sem perder a massa muscular, ficar com a musculatura mais evidente e com uma qualidade melhor ,sou endomorfo puro, tenho muita dificuldade em secar e ficar definido ,porém facilidade em ganhar peso musculo e gordura junto kkk

MEDIDAS

Braço contraido :41,2

Antebraço : 28,5(sei que não está acompanhando o braço e está desproporcional , mas estou metendo o pau pra ver se cresce e acompanha kk)

ombros : 130

Perna : 60,3

panturrilha : 39 ( uma desgraça pra crescer também )

quadril : 98

cintura : 80

Dieta : (dieta logo quando iniciar o ciclo , de acordo com o objetivo de secar sem pede a massa muscular )

Cerca de 2.000 calorias

Gorduras : 40gramas (0,5 por peso magro)

Proteinas : 210gramas ( 3gramas por peso magro, ja que vou cicla vou sintetiza proteina igual um cavalo kk)

Carbo : 180gramas ( 2,5gramas por peso magro, pode tar alto, mas de acordo com os resultados eu vou cortando se tiver nessecidade, e vou ajustando as estratégias de cicla o carbo)

1 refeição 07:00 da manhã :

30gramas de aveia

300ml de leite desnatado

50ml de café

4 claras de ovo

1 ovo inteiro

1g de vitamina C

1 polivitaminico

2 refeição 10:00 da manhã:

20 gramas de whey

30 gramas de aveia

3 refeição 13:00 :

100 gramas de frango

200 gramas de batata doce

100 gramas de brocolis

1 ovo inteiro

4 refeição 15:30 (Pré treino, ai as 16:00 chego na academia e começo o treino, as 17 :00 acabo o treino contando com aerobio)

300 gramas de batata doce

150 gramas de frango

2000mg de bcaa

1g vitamina C

50ml de café

5 refeição 17:00 ( shake pós treino)

60gramas de whey

2000mg de bcaa

1g vitamina C

6 refeição 18:00 ( refeição solida depois do shake pós treino )

apartir daqui fico sem o carbo até a hora de durmir

100 gramas batata doce

150 gramas frango

7 refeição 20:30 ( refeição antes de durmir, durmo 9 horas por noite )

50 gramas de frango

3 ovos inteiros

e tomo cerca de 5 a 6 litros de aguá dia

procuro sempre descansar bem

Treino : ABCx2vezes na semana e no domingo caminhada de 30 minutos

A : Costas, biceps , antebraço :

puxada livre 4x10

cavalinho : 4x10

puxada triangulo 3x10

remada curvada inversa + remada unilateral ( biset ) 3x10

rosca 21

rosca scot unilateral 3x10

rosca martelo 3x10

rosca punho inversa + rosca punho ( biset ) 4x10

terra no final pra lombar 3x10

10 minutos esteira e 3x10 obliquios

B : Peito ,Triceps , Ombros :

pack deck + supino reto (biset) 3x10

Supinho inclinado alteres 4x10

cross over : 4x10

desenvolvimento alteres + elevação lateral alteres (biset) 4x10

crucifixo inverso 4x10

triceps testa 3x10

triceps frances unilateral 3x10

10 minutos esteira e abdominais supra e infra 3x10

C : Perna ,Panturrilha :

Panturrilha em pé unilateral 4x10

Panturrilha no leg45 : 3x10 ( DROP SET)

Panturrilha cavalinho : 4x10

extenção de joelhos + agachamento livre (biset) 4x10

extenção de joelhos unilateral 3x10

leg 45: 3x10

mesa flexora : 3x10

15 minutos de esteira

Ciclo :

Clembuterol 15ds 15 dn 15ds 15dn (111222333444555 ml)

durateston : 250ml segunda 250ml quinta

1-8 Semana

Stanozolol comprimido : 50mg todo santo dia

3-8 Semana (não to afim de leva agulhada todo dia do stan)

TPC: 3Semanas após a aplicação da dura

1-4 Semana : 40mg tamoxifeno dia

5-6 Semana : 20mg tamoxifeno dia

6-8 Semana : 10mg tamoxifeno dia

Usando tribulus e silimarina da 1 semana até a 8 semana

24horas depois da stan :

silimarina e tribulus

postei todos os detalhes da dieta e treino e tudo mais, porque sei que é o mais importante pros ganhos, pra galera num fica criticando e blablalba que eu tenho que treina e faze dieta e descansa ,e bla bla bla , quero que dê a opinião aê se tou nas dosagens certas e o que posso melhorar , acrecentar ou tirar na dieta e no ciclo e na tpc, e queria saber depois de quanto tempo que eu parar de toma a dura e o stan posso começar a TPC e se consigo ficar com uns 80 quilos com a musculatura bem massa e bem definida bem seco e em quanto tempo vou começar a ver resultado do ciclo

Tempo pra iniciar a tpc está errado.

Achei mto carbo, já q o objetivo eh secar. Aumenta a gordura para 1g/kg e diminui o carbo.

E com 17% de bf, não aconselho a usar testo sem um IA.

Mano, eu nao fiquei atento 100% a tudo q vc escreveu, mas posso dizer que pelo que vi vc pesquisou bem antes de iniciar o ciclo, parabens mano, esse é o tipo de topico que dar vontade de ajudar, mas enfim...o ciclo ta bom, mas se nao for fazer exames sugiro que aumente ao um pouco mais o timing da tpc pra uns 25..30 dias. Boa sorte.

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Vlw ai galera , ai a tpc ta de boa só aumenta pra 30 dias depois da dura ? E baixa o carbo ? E o porquê devo aumenta as gorduras ?

O que é um "IA" ? Desculpa a ignorância kkkk e obrigado mano por me ajudarem ,vlw mesmo e nois