Dados

Peso: 50,7 kg

Altura: 1,60

Massa muscular: 18,9kg

IMC: 20,2

% de gordura: 30,5

Então gente, fiz o exame de bioimpedância e fiquei horrorizada com esse percentual de gordura (pesquisei fotos de mulheres com 30% de gordura e acho que não tenho tudo isso), mas mesmo assim quero diminuir drasticamente esse número e queria a opinião de vocês pra ver se essa dieta está boa

Fiz a minha dieta pensando nos meus treinos, seg/qua/sex tem mais carbo porque treino duas vezes e sábado e domingo como não tenho um horário certo pra malhar (faço musculação no sábado e aerobico no domingo) vou pegando como base as refeições dos outros dias.

?Dieta ?

~SEGUNDA / QUARTA / SEXTA

Café da manhã (7h00):

Ovo mexido

50g de ricota, queijo minas ou cottage

Uma porção de fruta (mamão, manga, abacaxi ou maçã) com chia, goji berry e canela

Lanche da manhã (10h00):

10g de Castanha de caju

Almoço/pré treino *musculação* (12h00):

50g Batata doce (ou abóbora) e 120g frango (ou carne) com legumes

Pós treino (14h30):

Uma fatia de pão integral com cottage e peito de peru

Lanche da tarde/pré treino *muay thai* (17h00):

Uma fatia de pão integral com queijo minas e orégano

Pós treino (19h00):

Uma banana e um scoop de whey isolado ou uma barra de proteína

Jantar (21h00):

Frango com legumes OU macarrão de abobrinha com patinho moído OU sopa de abóbora com frango

Ceia (23h00):

Gelatina zero

~TERÇA / QUINTA

Café da manhã (7h00):

Um ovo mexido

50g de ricota, queijo minas ou cottage

Uma porção de fruta (mamão, manga, abacaxi ou maçã) com chia, goji berry e canela

Lanche da manhã (10h00):

10g de castanha de caju

Almoço (12h00):

Frango com legumes ou macarrão de abobrinha com patinho moído

Lanche da tarde/pré treino *hiit e exercícios funcionais* (15h00):

Duas fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco OU batata doce com frango

Pós treino (16h30):

Um scoop whey isolado e uma banana OU panqueca (clara e aveia) com frango

Jantar (19h30):

Frango com legumes OU macarrão de abobrinha com patinho moído OU sopa de abóbora com frango

Ceia (22h00):

Pipoca sem óleo ou gelatina zero

Não faço questão de comer arroz, então tirei totalmente

Vocês acham que eu tenho que diminuir o carbo?

https://imageshack.com/i/idK27UZlj

Esse é o meu corpo, me acho muito gorda, meu objetivo é perder barriga, deixar as pernas separas e definir

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