Idade: 22 anos

Altura:1,78 m

Peso:68,8kg

BF:12 %

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo do Treino: Ganho de massa magra ( hipertrofia)

9h-200g de batata doce, 1 colher de sopa de queijo cottage, 6 claras de ovo cozidas com 1 colher de sopa de azeite extra virgem, mais uma fruta

12h-200 g arroz integral, 1 concha de feijao, 150g de frango grelhado mais salada a vontade

15h-200g de batata doce mais 2 scoops de whey protein

16h- Treino

17h-300g de batata doce com 8 claras cozidas mais 1 colher de sopa de azeite extra virgem

20h-200g arroz integral, 1 concha de feijao mais 150 g de alcatra ou frango

23h- 1 scoop de caseina ou albumina mais 1 fruta

Gostaria que alguem pudesse me ajudar com a conta calorica da dieta e se da pra eu crescer com essa quantidade de comida ou preciso de mais!! Os macros tao batendo com 3g de carbo ao kg, 2,2 ao kg de proteina e 0,6 de gordura

Cara,

Sobre a contagem de nutrientes, sempre uso esse site. É muito completo:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/

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