Ae galera me ajudem com minha dieta, tenho 1,85m 16 anos 72,7kg

Café da manha 6:15

3 ovos cozido com azeite de oliva e sal marinho 1 banana 6 bolacha agua e sal com.paste de amendoim

9:15 1 batata doce 2 file de peito de frango

11:30 1 banana 1 yokurt desnatado 2 castanha do para

14:00 duas colher de servir de arroz integral, salada, 1,concha de feijão 2 file de frango

15:00 1 fatia de pão integral com geleia de frutas e 1 banana

17:00 2 fatias dr pão integral com óleo de coco e geleia de frutas e 1 fruta

Jantar omelete com 3 claras e 1 gema, com tomate cebola cheiro verde duas colheres de sopa de aveia e 1 colher de sopa de chia em grãos

Antes de dormir yogurt drsbatado e queijo cottage

Pos treino

Hipercalorico

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