Bom avaliem essa minha dieta de bulking , e me falem o que mudar ou se o horário entre elas está bom . Lembrando que é meu primeiro bulking . ( Não sei a quantidade dos alimentos em gramas ). não sei a quantidade de proteína e de gordura se alguem puder me ajudar , obrigado.

Meu objetivo é ficar com 80kg e com bf baixo .

Altura : 1,77

Peso : 68

BF : 8~9%

Idade : 16

Objetivo : Bulking Limpo

TMB : 1711

1-Refeição ( Café da manhã ) 8hrs

2 Fatia de pão integral

2 ovos inteiros frito ( com óleo de canola)

2 fatia de peito de peru defumado

1 iogurte grego light

2-Lanche da manhã 10:30h

2~3 Batatas prata

4 Colher de aveia

3- Almoço 12:30h

5 Colher de arroz

3 Pedaços de filé de frango ( ou patinho )

Salada as vezes

4- Refeição na escola 3hrs

1 maçã

5- Lanche ( pré-treino ) 6hrs

2 Batatas doces médias

2 Claras de ovo

6-Janta ( Pós-treino ) 9hrs

5 Colheres de arroz

3 Pedaços de frango ( ou patinho )

Salada as vezes

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