Idade 16

altura: 1,66

peso: 57

cafe da manha:

Vitamina (250ml de leite, 2colher de aveia e 1 banana)

File medio de frango com azeite

lanche

Hamburger, pastel de frango, barrinha proteica varia pra cada dia

Almoço:

carne (frango ou peixe)

arroz (quanto eu conseguir comer)

salada a vontade

azeite

vitamina B

Pre treino:

batata-doce media

200ml leite

1cap. BCAA

pos treino:

file de frango

batata-doce pequena

1cap. BCAA

Janta:

mesma coisa do almoço, as vezes vario com macarrao

Ceia:

omelete com dois ovos

copo de leite com um pouco de achocolatado só pra dar sabor

Suplementação:

BCAA, Creatina, Vitamina B, polivitaminico

Decidi parar com o Whey porque o CXB acaba saindo muito caro, alem de durar pouco tempo, pagar por um Whey barato só por ser Whey nao vale a pena. Se percebeu o meu lanche da manha é bem sujo, ta foda arrumar alguma alternativa ja que estudo e odeio sandwich. BCAA eu tomo poucas caps pra durar mesmo. Creatina eu estava pensando em comprar o da Integral, ta 30 reias na promoção e vai durar 1 mes(sem saturação). O polivitaminico é por que como pouca fruta, legumes etc..

Deixem suas sujestões.

Editado 20/04/2015 às 14:21 04/20, 2015 por Emanuel Prado

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