TENHO 20 ANOS

179 CM

65 KG

refeição 1:

130 gr hiper-calórico

1 banana

50 gr aveia

50 gr granola

pos-treino

30g whey protein

creatina 5g

dextrose 30 g

2 Ovos cozidos (claras)

refeição 3 ( almoço )

200 gr arroz,

200 gr feijão,

100 gr batata doce (cozida)

100 gr macarrão integral

150 gr FRANGO, Peixe ou Carne Magra refeição 4 100 gr batata doce 1 banana refeição

5 (lanche da tarde )

300 ml leite integral,

50 gr aveia

50 gr granola refeição

6 (janta )

200 gr arroz,

200 gr feijão,

100 gr batata doce

100 gr macarrão integral

150 gr FRANGO, Peixe ou Carne Magra refeição

7 (pre sono)

30 gr de aveia

1 banana

130 gr hiper-calórico

QUERIA SABER SE A DIETA ESTA BOA ? E NO QUE POSSO MELHORA-LA ME AJUDEM AE MT OBRIGADO !

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