jhmatos91 0 Postado Abril 15, 2015 às 19:32 Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 19:32 (editado) Galera, blz? Sou novo aqui no fórum e em musculação também e gostaria de compartilhar minha rotina e minha alimentação, afim de receber sugestões e análises, tenho 23 anos, 1,77m e 68Kg. Sou magro, porem já tenho um pouco de definição, minha barriga sempre foi reta, agora já está começando a trincar e os músculos definirem, com essa rotina engordei 2 kg em duas semanas, porém nada de gordura, apenas definição muscular, bom vamos ao que interessa: 06:30 pré treino: duas bananas, duas fatias de pão integral, requeijão light, duas fatias de peito de peru, 20g de albumina MAX nutrition, 20g de dextrose, 3g de creatina. 07:00 (treino) com 15 min de corrida após, alternando entre intensidade média e alta. 09:30 lanche: uma maçã, um pacote de bolacha pitstop integral, uma barra de cereal 12:00 almoço: pouco arroz integral, qtde média de feijão, bastante carne( a que tiver no dia), alfece, beterraba e cenoura a vontade 15:30 lanche da tarde: duas fatias de pão integral, uma fatia de ricota, uma fatia de peito de peru, um copo de leite integral com aveia e neston 18:30 lanche: 120g de hipercalorico probiotica, uma fruta, após faço abdominais. 22:30 ceia: um ovo, uma batata doce, 20g de albumina tempo de sono: 23:30 as 06:30 e aí galera, o que vcs acham? Ps.: bebo aos finais de semana, apenas cerveja, sou fumante tbm, e qndo tem algum outro alimento eu como tbm, pizza, lanche, panceta, mas nunca tive problemas com gordura, meu metabolismo e acelerado, não engordo nem a poder de porrete. Editado Abril 15, 2015 às 19:37 por jhmatos91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3353 Postado Abril 15, 2015 às 19:56 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 19:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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