Galera, blz?

Sou novo aqui no fórum e em musculação também e gostaria de compartilhar minha rotina e minha alimentação, afim de receber sugestões e análises, tenho 23 anos, 1,77m e 68Kg. Sou magro, porem já tenho um pouco de definição, minha barriga sempre foi reta, agora já está começando a trincar e os músculos definirem, com essa rotina engordei 2 kg em duas semanas, porém nada de gordura, apenas definição muscular, bom vamos ao que interessa:

06:30 pré treino: duas bananas, duas fatias de pão integral, requeijão light, duas fatias de peito de peru, 20g de albumina MAX nutrition, 20g de dextrose, 3g de creatina.

07:00 (treino) com 15 min de corrida após, alternando entre intensidade média e alta.

09:30 lanche: uma maçã, um pacote de bolacha pitstop integral, uma barra de cereal

12:00 almoço: pouco arroz integral, qtde média de feijão, bastante carne( a que tiver no dia), alfece, beterraba e cenoura a vontade

15:30 lanche da tarde: duas fatias de pão integral, uma fatia de ricota, uma fatia de peito de peru, um copo de leite integral com aveia e neston

18:30 lanche: 120g de hipercalorico probiotica, uma fruta, após faço abdominais.

22:30 ceia: um ovo, uma batata doce, 20g de albumina

tempo de sono: 23:30 as 06:30

e aí galera, o que vcs acham?

Ps.: bebo aos finais de semana, apenas cerveja, sou fumante tbm, e qndo tem algum outro alimento eu como tbm, pizza, lanche, panceta, mas nunca tive problemas com gordura, meu metabolismo e acelerado, não engordo nem a poder de porrete.

Editado 15/04/2015 às 19:37 04/15, 2015 por jhmatos91

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